Lo smartwatch, il peggiore nemico dello stress, parola di Huawei

I preziosi consigli della campionessa di apnea di Alessia Zecchini per sfruttare l’analisi dello stress sugli smartwatch Huawei, ma non solo

Tra le tante funzioni di uno smartwatch, l’analisi dello stress è probabilmente una delle più misteriose e meno sfruttate. Considerata poco più di un indicatore generico, in realtà può contribuire al benessere quanto tutte le altre più note. Per ribadirlo, Huawei si è affidata alla campionessa mondiale di apnea, Alessia Zecchini, dotata dello smartwatch Watch Ultimate 2.

L’obiettivo è dimostrare il potenziale di un respiro controllato come chiave per dominare lo stress o anche solo affinare la concentrazione. Aspetti fondamentali per chi pratica sport ad alto livello, ma utili a tutti nel quotidiano.

«Il respiro è il nostro strumento più potente e accessibile – spiega Alessia Zecchini -. Attraverso pratiche mirate, possiamo migliorare il flusso di ossigeno, ridurre drasticamente i livelli di stress e affinare la nostra capacità di concentrazione».

Tanti modi per trasformare lo smartwatch in anti-stress

Da questa iniziativa è scaturita una serie di indicazioni interessanti per chiunque voglia sperimentare l’efficacia di sfruttare uno smartwatch come aiuto per combattere lo stress, a partire da Huawei Watch Ultimate 2, ma non solo.

Prima di tutto, prendersi il proprio tempo fin dal risveglio. Dedicare i primi tre minuti della giornata a una respirazione profonda per preparare mente e corpo. Inspirando dal naso per circa quattro secondi ed espirando dalla bocca per un tempo leggermente più lungo, almeno sei secondi.

Quindi, controllare i dati del sonno della notte precedente registrati dallo smartwatch o da uno smartband. Anche sui modelli meno sofisticati si può ormai contare su analisi dettagliate, e una buona respirazione mattutina aiuta a ottimizzare i parametri vitali fin da subito.

Durante la giornata, prima di una sfida, usare la cosiddetta “respirazione quadrata”, vale a dire inspirare per quattro secondi, trattenere il fiato, quindi lasciar uscire l’aria e aspettare sempre per lo stesso periodo prima di ripetere il ciclo. Questo serve a calmare il cuore e aumentare il focus.

È sempre utile anche attivare un allenamento dedicato in genere a disposizione sullo smartwatch, e osservare la frequenza cardiaca diminuire in tempo reale.

Dal panico al relax totale passando dallo smartwatch

Quando lo stress sale, fare due inspirazioni rapide dal naso, seguite da un’espirazione lunga dalla bocca. È il modo più veloce per resettare il sistema nervoso. Dopo l’esercizio, controllare la variazione della frequenza cardiaca aiuta a verificare e valutare l’effetto calmante quasi istantaneo sul tuo corpo.

Nei momenti di panico, o anche solo agitazione, ignorare tutto e concentrarsi solo sull’espirare il più lentamente possibile. Questo gesto segnala al cervello che il pericolo è passato.

Se disponibile, si può contare anche sul monitoraggio costante del valore SpO₂. Il livello di saturazione nel sangue dà la certezza che, nonostante l’ansia, il corpo sia in una condizione di ossigenazione ottimale e sicura.

Mentre si cammina, è utile sincronizzare i passi con il respiro. Per esempio, inspirare per quattro passi ed espirare per sei, trasforma una semplice passeggiata in una potente meditazione in movimento.

Conoscere e dedicarsi a sè stessi, non è mai abbastanza

Quando finalmente si arriva a fine giornata, dedicare anche solo cinque minuti alla respirazione diaframmatica. Inspirare gonfiando l’addome, espirare sgonfiandolo. Lasciando in questo modo  le tensioni fuori dalla porta di casa.

Per chi ha previsto un allenamento, al termine è consigliabile non fermarsi di colpo. Meglio usare una respirazione controllata per riportare gradualmente la frequenza cardiaca alla normalità. All’occorrenza, sfruttando l’indicazione dello smartwatch sulla velocità di recupero del battito.

Più in generale, durante un esercizio fisico, visualizzare scenari calmi. Questo riduce lo stress e migliora la concentrazione. Per un recupero muscolare progressivo, concentrarsi sul rilassare ogni parte del corpo durante l’espirazione. La tensione muscolare infatti consuma più ossigeno di quanto si possa immaginare e contribuisce ad alimentare lo stress.

Infine, consiglio sempre valido, ascoltare sempre il proprio, prestando attenzione ai segnali e non forzare mai. Così come tantissimi altri smartwatch, Huawei Watch Ultimate 2 permette di aggiungere note personali ai dati oggettivi di frequenza cardiaca e SpO₂ forniti dall’orologio, così da adattare i consigli alle esigenze personali.

Pubblicato il 26/11/2025